고혈압 아침추는 비 ~~

국민 모두의 고질병인 높은 혈압을 말해봅니다.​ 수치로 환산하면 수축기 혈압과 이완기 혈압 하나 40mmHg/90mmHg이상일 경우에 높은 혈압에서 표결 처리.다만 암흑 속의 악마라고도 불리며, 갑자기 합병증이 발생해 생명까지 위협받는 병입니다.김하나는 높은 혈압의 반전추는 비결에 대해 스토리를 진행해보도록 하겠습니다.​​

>

높은 혈압의 원인을 살펴봅시다. 현대에 들어와서는 후천적인 원인의 한 가지 차성이 높은 혈압, 즉 식벽, 생활태도로 자신감을 가질 수 있게 됩니다. 95%정도 자신전 중입니다.2차성이 높은 혈압은 표준 질병에 의해서 발병이 되지만 5%쯤 내전 중입니다.방치 상태가 계속되면 뇌졸중, 혈관성 치매, 협심증, 심근경색, 심부전, 만성 신부전 등으로 이어질 수 있으므로 높은 혈압의 아침 햇살을 보고 실천하는 것이 중요합니다.​​​

>

자, 고혈압의 원인을 알아야 고혈압을 낮추는 방법을 알 수 있겠죠?흡연, 운동 부족, 비만, 스트레스, 고지방 식습관, 노화, 유전, 나트륨 과다 섭취 등이 있습니다.​​​​

>

그럼 고혈압을 낮추는 비결을 몇 가지 스토리를 써보도록 하겠습니다. 유산소 체육, 고혈압은 체육만으로도 혈압 하나 0~20mmHg 내릴 수 슴니다.중증의 근력 체육이 아니라 걷기, 계단 산행, 기마 자세 등에서 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 체육에서 가볍게 땀을 흘리면 효과적입니다. ​​​

>

2. 식사 관리 고혈압의 원인을 제거하는 것이다.흡연이나 sound주를 줄이고 살빼는 식단을 만들어 관리해 줍니다.또 고염분 식단을 섭취하지 않도록 유의해야 한다.​ 비만에 이어토지 혈관도 살이 쪄서 좁아지기 때문에 혈압이 오를 수 있으니 각별히 원인을 알고 제거하면 하나 0mmHg정도 낮출 수 있슴니다. ​ ​ ​ ​

>

3. 고혈압에 좋은 소식을 가진?​(일)호우레은 초식물 섬유가 풍부하고 칼륨이 풍부하고 심장 건강에 좋던 야소이 있습니다.고혈압의 원인으로 과인트륨이 있는데, 과인트륨을 배출해 주는 칼륨이 풍부합니다.​​​

>

(2)양파 플라보노이드는 항산화제 1종인 크에루세티은 성분이 혈압을 감소시킵니다.​​

>

(3)올리브 오일 혈압을 낮추는 올리브유, 지중해식 메뉴에 꼭 들어갑니다.​​

(4)다크 초콜릿 미국 의학 협회 저널(JAMA)에 연구에 따르면 다크 초콜릿 30kcal에 해당하는 조각 한개를 하나 8주 동안 매 하나 먹으면 혈압이 오전 아와 본 인터넷했습니다.​​

>

(5)비트 ​ 비트는 강력한 항산화 효과, 나쁘지 않토우류무을 밀어내칼륨 성분이 풍부, 혈관의 콜레스테롤을 녹일 수 있는 베타인 성분이 풍부한 sound방식이다.​​​​

>

강력한 항산화 효과는 비트의 안토시아닌과 베타인 성분이 함유돼 있기 때문이다.미국 농무부가 발표한 항산화효과 자료이다.​​​​

>

나트륨을 배출시킬 수 있는 칼륨 성분이 하나 00g당 406mg이나 포함된 슴니다.식품의약품안전처는 나트륨 배출을 돕는 채소로 호박, 브로콜리, 감자를 뽑았는데 비트가 이보다 높게 표시됐습니다.​​​​

>

마지막으로 혈관의 콜레스테롤을 녹이는데 한 점검에 따르면 돼지기름이 묻은 접시를 비트물에 넣었더니 녹아 흐르기 시작했다. 또한 우리나라 음식영양지에서는 베타인이 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 해서 이런 요인에 의해 고혈압에 좋은 sound식이라고 불린다고 합니다.생명과학 회지에서는, 비트 주스가 혈압약을 먹은 것 같은 효과와도 스토리를 했습니다.요비트는 제주비트가 유명하고 흡수하기 쉬운 비트주스 과일인 비트주스 식사를 추천합니다.​​​​

>

이렇게 고혈압 moning 추는 비결을 스텝별로 살펴봤습니다.가장 현명한 비결은 평소별 1 30분 이상씩 꾸준히 걸어 주셔서 체중을 증가시키는 음식을 줄이고 고혈압에 좋은 음식을 먹는 것 이프니다니다.​ 고혈압 측정하는 tip을 드리면 moning과 1자리 한일 2회 혈압을 측정하고 소변을 받은 후 5분 정도 휴식 후 측정해야 합니다.안정적인 상태에서 2~3번 정도 재보 아야 정확한 혈압을 알 수 있어요.평소 생활연습으로 인해 제 몸을 건강하게 만들 수 있습니다.​​